co to seria

Chwyt zwie się"haczykowaty"między innymi. Na pewno zmienia to nieco rozkład pracy poszczególnych mięśni. Dlatego ten chwyt stosujemy teoretycznie głównie do większych ciężarów+najlepiej zamiennie co serie, choć wtedy to i tak nie to samo, co zwykłe naprzemienne ćwiczenie...W końcu z każdą serią dokładasz obciążenia. Ogólnie to znam ten [...]

ja cwicze klate z nogi a łapy same robie ale ja to ja :) dobrze jst łączyć tak jak zasugerowałem a co o moje wymiary to 195 cm aktualnie 100 kg a tak to 102 , ostatnia seria na klate jest stówą 8 razy triceps tez 100 max 110 i na bicepsa stojąc gryf łamany 50 kg 10 razy

[...] nawet siniak, którym mógłby się potem pochwalić policji. Oczywiście, jak zostaniemy chwyceni, ta taktyka odpada. Absolutnie się z tym zgadzam, nie raz o tym pisałem. Sam low kick lub seria low kicków potrafi załatwić sprawę w niektórych przypadkach (np. zaczepia nas pijaczek albo jakiś zupełny amator) i jest jakąś alternatywą dla mordobicia.

[...] sie zrobić kilka powtórzeń tak żeby nie przesadzić. ok 10-12.podciągaj sie ok 3 razy. zrób jedno ćwiczenie za drugim. z przerwami ok 1-2 min.jeśli masz siłe jeszcze jedna seria. a jeśli nie porozciągaj sie troche. jeśli zaczynasz nie możesz przesadzić. a każdy ruch będzie dobry.sam powinieneś wyczuc od ilu powturzeń zacząć i kiedy skończyć. [...]

[...] unoszenie ramion na boki siedząc 12/10/10/8 podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 12/10/10/8 NOGI przysiady 12/10/10/8 wykroki 4x20 łydki na maszynie 12/10/10/8 Każda seria to kilka kg wieksze obciążenie. Czasem lubie zrobić spontanicznie brzuch .%-) Uff to tyle jeśli chodzi o treningi . To jak mam ograniczyć te węgle? Co czym zastąpić? A [...]

[...] Składa się z 2 ćwiczeń. Pompki i uginanie przedramion ze sztangą (na biceps). Dysponowałem sztangą z obciążeniem 20kg + ciężar gryfa. Ćwiczyłem wg ustalonego schematu: 1 seria to x powtórzeń uginania przedramion i 2x powtórzeń pompek, przerwa między ćwiczeniami jedynie na przejście z miejsca na miejsce. Przerwa między seriami 30 sekund. I tak [...]

[...] wycisnac jeden raz taki ciezar jaki dam, dzis bylo to : 97kg 1x 101kg 1x 103kg 1x. pozniej sa 4 serie na skosie i 4 serie rozpietek hantlami. co sadzisz o takim planie? postaram sie co tydz dokladac 2 kg co seria do aktualnego ciezaru. cos bys zmienil? PS. moj max przed cyklem wynosil 105-110kg i dzis byl pierwszy trening klatki. pozdrawiam ;)

minimum sprzętowe to ja mam, dwa hankle... co do ilości serii to początkowo uważano, że efektywna jest w zasadzie pierwsza właściwa seria. Dlatego też nie robiono przeważnie więcej niż 2 serie na ćwiczenie, czy grupę mięśni we wszystkich mikrocyklach. Bo i po co ?? Chyba, że dla spalania kalorii lub przyjemności... Później stwierdzono jednak, że [...]

[...] po udach które silnie się utłuściły. Zażywane suplementy :Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Ostatnia seria na klatkę 80kg 4 razy. Na przysiad 85kg 4 razy a na martwym wszystkie serie 95kg (więcej nakłądu nie ma, stawiam na technike) Aha, czasem zdarzy sie ze przesune [...]

[...] mialem na koncu bo robie tak ze jezeli mam w przedostatniej serii 4 powt. to w ostatniej robie max.. gdy po ktoryms tre uda mi sie zrobic w ostatniej 4powt. to moja ostatnia seria staje sie przed ostatnia, dorzucam ciezaru do ostatniej i znowu to samo.. przez co caly czas mam progress ciezaru. @apokalipsa W ktorych cwiczeniach proponujesz wiecej [...]

co do tych powtorzen to ci napisze jasniej pierwsza seria leciutka czyli 12 powtorzen pozniej masz 10 czyli ciezsza pozniej 8 czyli najciezsza i wrcasz w 4 seri do 10 powtorzen z ciezarem ktory uzywales w 2 serii ,, kapejszen:D dalej na przedramie no to masz na lawce kladziesz lapy sztange w dlon i wiesz oco chodzi nie chce mi sie opisywac .. ja [...]

[...] ruchu u instruktorki u Ciebie np. dłoń nie musi leżeć całą na materacu , rób do uczucia ciągnięcia i lekkiego dyskomfortu (rozciąganie generalnie nie jest jakieś przyjemne) natomiast tak żeby nie pojawił się ból jak będziesz miał już tą pozycje co ciągnie przytrzumujesz 30 s pozniej tyle samo przerwy i kolejna seria , rob 2-3 razy dziennie

Jesli to pierwsze HST to zrób podstawowy rozkład seri 1 seria dla 15 2 dla 10tek i 3 dla 5. MOja propozycja z tego co napisałes Nogi -przysiady / MC 1 serie -wspiecia na palce 1 max Klatka -wyciskanie sztangi plasko -dipsy ( po co ci dwa wyciskania ) Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military [...]

[...] treningu holistycznego jest m.in.proporcjonalne rozwijanie przez odpowiednie wysiłki,obu tych rodzajów włókien.Na ogół panuje przekonanie,że mała liczba powtórzeń w seriach z dużym obciążeniem służy rozwojowi masy mięśniowej,natomiast duża liczba powtórzeń z małym obciążeniem-wytrzymałości siłowej.Wielu mistrzów kulturystyki stwierdza [...]

[...] to musisz odpocząć po treningu, jeżli chcesz jakieś chore rekordy bić, coś w stylu 100 pompek albo coś to rób te pompki jak najcześciej, co dwa dni po 5-6 serii, najlepiej jakbyś tak kombinował żeby każda seria była inna, tzn. raz ręce szerzej, raz węziej, raz nogi wyżej, raz pompki tyłem itp, inne ćwiczenia rób w ten sam dzień, też ok 5 serii

[...] pierwszym tygodniu zaczynam od 50% czyli to będzie powiedzmy tcyh 50 kilo x 5 x 5 podobnie z siadem 50 x 5 x 5. Z martwym tez zaczynam od połowy czyli 60 x 5 x 4 a ostatnia seria (załóżmy) 120 x 5 x 1??? Myślałem że wszędzie dochodze do tego maksymalnego obciązenia (po kilku tygodniach) aby nie narażać się na stagnacje za szybko. Wiec już się [...]

a co do samych cwiczen, to kwestia pod jakim katem chcesz atakowac dane miesnie, na atlasie wszystko podane jest. spojrz w lustro i zobacz co trzeba pomeczyc bardziej wyszukaj dane cwiczenie i. działaj. w sprawie z iloscia powtorzen mozna zastosowac zmienne obciazenie na serie kosztem ciezaru. tj. z kazda seria dorzucac pare kg.

[...] programach treningowych długo po tym, jak ich ciało już się do nich przyzwyczaiło. Robią te same ćwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń i tak samo długo odpoczywają między seriami - około dwie minuty. Jeli skrócisz ten czas do 30-45 sekund, to z pewnością na nowo podrażnisz mięśnie. Jeżeli zawsze robisz mało powtórzeń, to przejście do serii [...]

rozumiem 1x5 - 1 seria 5 pow, dlatego pytam o co chodzi z tym 5x5 w nawiasie... ale chyba mi to właśnie wyjaśniłeś, dzięki

Dobra mam problem z tą progresją, robie 1 seria 12 powt. ostatnie 2 już z problemem, ale bez pomocy, dokładam 2,5 na strone i już nie umiem nawet 8, co z tą progresją, czy w każdej seri, ostatnie 2 ruchy mają być problemowe??? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]